一个腿部肌肉发达的人,心脏也不会太差_环球热消息
来源:生命时报      时间:2023-06-02 15:05:03

双腿不仅是人体的“承重墙”,还是身体健康的镜子。近期,一项研究显示,腿部力量强劲的人,心脏可能也更强大。

《生命时报》采访专家,解读腿和心脏的联系,并教你如何帮腿部增肌。

受访专家


(资料图片)

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师 张洪美

北京体育大学竞技体育学院副教授 鲍克

腿部力量强心脏更好

心梗是导致心衰的最常见诱因,大约有6%至9%的心梗患者会发展成心衰。5月20日,欧洲心脏病学会心衰大会上发布了一项研究成果显示,曾患心梗的患者,如果腿部力量强劲,未来发展成心衰的可能性更低。

此项研究对2007年至2020年间因患严重心梗而入院的932名病人进行分析研究。所有患者入院前无心衰,住院期间也没有出现心衰并发症,其中位年龄66岁,81%为男性。

研究以最大股四头肌肌力作为腿部力量的指标。患者们坐在椅子上,尽可能用力收缩股四头肌5秒钟时间。系在脚踝处的手持测力计记录以千克为单位的股四头肌肌力最大值。患者两条腿都要进行测量,并取其平均值。

共有451名患者的肌力较低,481名患者肌力较高。在平均4.5年随访中,有67名患者出现心衰。

校正已知风险因素后,研究人员发现,肌力较高的人患心衰风险比肌力较低的人少41%。此外,股四头肌肌力每增加体重的5%,患心衰的几率下降11%。

腿部症状透露疾病

其实,腿部健康不仅关乎心梗患者,对于每个人都至关重要。

人体里有一套庞大的血管系统,由动脉、小动脉、毛细血管、小静脉及静脉组成,承担着运输血液、维持全身脏器供血的作用。

当血液从下肢向心脏回流时,需通过下肢的肌肉运动和静脉联合把血液打回心脏,这是个不小的力量。从这个角度讲,下肢称得上是“人体的第二心脏”。

很多人都有腿部不适,却经常不当回事。实际上,双腿是健康的一面镜子,许多疾病初发时,腿部都会有细微变化。

肿胀

腿肿时用手指按下去出现凹陷,可能是心脏疾病、肾脏疾病、下肢血管疾病或某些代谢疾病等的信号。

甲状腺功能低下、肾上腺分泌异常、痛风等,这类疾病可造成体内代谢元素异常,导致腿肿。

麻木

脚经常出现麻木感,这可能是由于腿部、足部或后背的神经萎缩所引起的。糖尿病、关节炎和周围动脉疾病也可能导致腿麻木。

冰凉

静脉曲张、动脉硬化、闭塞等血管疾病,都会造成血液循环差,使得体温调节功能异常,导致腿脚冰冷。

代谢疾病可造成人体代谢率低下,神经疾病造成植物神经功能紊乱,都可导致脚冷腿凉。

疼痛

腿痛、肌肉乏力等症状是下肢动脉堵塞、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症和中枢神经、脊柱肿瘤的常见症状。出现间歇性腿疼,要及时就医。

瘙痒

一些全身系统性疾病可致腿部瘙痒,如糖尿病、肝胆疾病、贫血、淋巴瘤等均可导致瘙痒;精神因素等也可有痒感。

伤口难愈合

伤口长时间无法愈合,出现溃疡,是糖尿病的严重预警信号之一。血运障碍或神经营养缺乏等,造成血液循环障碍,组织生长缓慢或停止,导致伤口愈合困难。

肤色变深

静脉曲张、糖尿病、雷诺氏病或代谢性疾病,造成血管疾病,代谢产物蓄积于小腿以及脚部组织的间隙和皮下,导致色素沉着。

步态变化

若步履蹒跚,走路吃力缓慢,可能是中枢神经疾病,如脑梗、脑出血的先兆症状之一。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等周围神经性疾病,也可能引起步态异常。

一套动作帮腿部增肌

双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此,养好双腿是保持健康的一大关键。

这套锻炼大腿肌肉的动作,能帮你给大腿囤点肌肉。

01

靠墙半蹲

背部贴墙站立,将脚向前移动大约一步,弯曲膝盖直到大腿与地板平行,并与身体上半身呈90度,保持60秒。

刚开始练习时不要勉强,循序渐进,试着慢慢延长训练时间。若站立不稳,将手臂放在墙壁上,更有助于保持身体平衡。

这项训练3次为1组,建议每天练2组。

02

腿弯举

手扶椅背,站在椅子后弯曲左脚,并将左脚跟朝向屁股方向,短暂保持后,慢慢将脚放回原来位置。

重复10次,换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战,还可适当负重。

03

站立抬腿

站定,双手握住椅子两侧,保持背部挺直,将左腿向上抬起再回归原来位置10次,随后换腿进行。

建议每次训练时,每条腿抬100次。

04

深 蹲

两脚分开与臀部同宽,在胸前举起哑铃,或装满水的矿泉水瓶,肘部向下,弯曲膝盖下蹲,然后起立为一次。连续做3~4组,每组10~12次,组间休息30~60秒。

需要提醒的是,深蹲时膝盖不能超过脚尖。

05

弹力带横行

将弹力带放在脚踝上方,两脚分开与臀部同宽,膝盖略微弯曲。绷紧核心肌肉群,将左脚先向左移动一下,右脚随后跟上,移动2~3下后,换另一侧重复。

连续做3~4组,每组10~12次,组间休息30~60秒。

练习以上动作时,如果感到膝盖疼痛,应马上停止。下次练习时,可以从较低难度、较少的训练量开始。▲

本期编辑、动作示范:王晓晴

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