【资料图】

起始位置：将球放在腹部/胸部下方，充分伸展全身。然后交替抬起手臂和相对的大腿(如右臂和左腿)，同时保持身体平衡。你可以举起你的支撑手离开地面，直到你对你的动作有充分的信心。

注意：运动时要确保球体周围没有会对人体造成伤害的物体，防止人体滚动时造成伤害。

练习方法：20-30次一组，共3组。组间休息30秒。